18 วิธีแก้ปวดหลัง หายได้ด้วยงบน้อย พร้อมไอเท็มแนะนำสำหรับคนปวดหลังสุดเทพ
 |
อาการปวดหลังเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับหลาย ๆ คน และโชคดีที่สามารถรักษาได้ อาการปวดหลังอาจเป็นอาการที่ยากต่อการจัดการ เพื่อช่วยจัดการกับอาการปวดหลัง เรามาดู 18 ทริคแก้ปวดหลังแบบหายฉับพลันทันใจกันเลย |
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อหลังของคุณแข็งแรงขึ้น ลดความตึงเครียดและความเจ็บปวด ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ เช่น โยคะ พิลาทิส ว่ายน้ำ การเดิน และการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว
 |
| เก้าอี้เพื่อสุขภาพทางเลือกใหม่ |
ใช้เก้าอี้พยุงตัว
การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังตึงได้ ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เก้าอี้พยุงตัวที่รองรับบั้นเอวได้ดี
 |
| เครื่องยืดกล้ามเนื้อ |
การยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อหลังสามารถช่วยลดความตึงเครียดและความเจ็บปวดได้ ลองยืดเหยียดเบาๆ ในตอนเช้าและตอนเย็น เช่น ท่าม้วนไหล่และท่าวัว
 |
| เครื่องบำบัดอาการปวดหลังด้วยความร้อน |
การบำบัดด้วยความร้อน/เย็น
การใช้ความร้อนหรือความเย็นกับบริเวณหลังที่คุณรู้สึกปวดสามารถช่วยลดการอักเสบและบรรเทาความรู้สึกไม่สบายได้
 |
| เครื่องฝังเข็มไฟฟ้า |
การฝังเข็ม
การฝังเข็มเกี่ยวข้องกับการสอดเข็มบางๆ เข้าไปในจุดเฉพาะบนร่างกายของคุณเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของพลังงานและการรักษาในบริเวณที่คุณรู้สึกเจ็บปวด
 |
| อุปกรณ์แก้กระดูกสันหลังและแก้ปวดหลัง |
การปรับไคโรแพรคติก
หมอนวดอาจช่วยปรับแนวกระดูกสันหลังและลดแรงกดบนเส้นประสาทที่อาจทำให้ปวดหลังได้
 |
| ทำสมาธิ |
การทำสมาธิ
การทำสมาธิหรือการฝึกสติเป็นประจำสามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับความเครียดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้
 |
การเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหาร
การรับประทานอาหารที่สมดุลและอุดมด้วยอาหารต้านการอักเสบ เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว เมล็ดพืช ปลา พืชตระกูลถั่ว และเมล็ดธัญพืชสามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพโดยรวมรวมทั้งลดการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลัง
นอน
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวม และช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับความเครียดซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีที่นอนที่ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์เพื่อให้รองรับร่างกายของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ
นอนหงาย
การยกเท้าขึ้นและนอนราบสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างมหัศจรรย์ นอนราบบนพื้นผิวที่สบายและงอเข่าทั้งสองข้างขึ้นไปที่หน้าอกของคุณในท่าของทารกในครรภ์ วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงบริเวณหลังส่วนล่าง ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดที่จำเป็นอย่างมาก
ดึงแขนขึ้นเหนือไหล่
การเคลื่อนไหวง่ายๆ นี้สามารถช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังได้ นอนหงายแล้วค่อยๆ ดึงแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือไหล่ทีละข้าง ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบน ช่วยลดอาการปวดเมื่อย
 |
| ยาแก้ปวด |
ใช้ยาทาแก้ปวดเฉพาะที่
ใช้ยาทาแก้ปวดเฉพาะที่ เช่น ครีมและขี้ผึ้งทาผิวหนังบริเวณที่ปวดหลังเพื่อบรรเทาเฉพาะที่ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักจะมีเมนทอลหรือส่วนผสมอื่นๆ ซึ่งช่วยให้บริเวณที่มีอาการชาและลดการอักเสบได้
อาบน้ำร้อน
การอาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงบริเวณหลังส่วนล่างและบรรเทาอาการปวดได้ นอกจากนี้ น้ำร้อนที่เติมเกลือ Epsom สามารถดึงสารพิษออกจากกล้ามเนื้อที่เจ็บและเพิ่มการไหลเวียนทั่วร่างกายเพื่อให้การรักษาเร็วขึ้น
 |
| เบาะรองเอว |
ใช้เบาะรองเอว
การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างรุนแรงเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีหรือขาดการรองรับกระดูกสันหลังขณะนั่งบนเก้าอี้หรือโซฟาโดยไม่มีที่วางแขนหรือปรับความสูงได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ใช้เบาะรองเอวขณะนั่ง ซึ่งจะช่วยเสริมความนุ่มบริเวณบั้นเอวเพื่อลดแรงกดทับบริเวณที่บอบบางของกระดูกสันหลังขณะนั่งเป็นเวลานาน
 |
| เครื่องนวดหลัง |
การนวด
การนวดบำบัดเป็นหนึ่งในวิธีที่เก่าแก่ที่สุดในการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการไหลเวียนทั่วร่างกาย ซึ่งสามารถลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้อย่างมากเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีหรือความเครียดของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายหรือการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
 |
| เครื่องนวดด้วยความร้อน |
ใช้การบำบัดด้วยความร้อน
การบำบัดด้วยความร้อนมักจะใช้เป็นทางเลือกแทนยาเฉพาะที่เมื่อต้องบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการไหลเวียนรอบ ๆ บริเวณที่ได้รับผลกระทบของร่างกาย เช่น หลังส่วนล่างหรือบริเวณคอ เนื่องจากความสามารถในการเจาะลึกเข้าไปในส่วนที่อ่อนนุ่ม ชั้นเนื้อเยื่อที่ปวดเมื่อยส่วนใหญ่เกิดจากการนั่งผิดท่าหรือกล้ามเนื้อไม่สมดุลจากการออกกำลังกายมากเกินไปโดยไม่ได้ยืดเหยียดอย่างถูกวิธีก่อน
 |
| เบาะรองโยคะ |
ฝึกท่าโยคะ
ท่าโยคะบางท่ามีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง เนื่องจากเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อที่ปวดออกอย่างนุ่มนวล พร้อมสร้างความแข็งแรงให้กับบริเวณที่อ่อนแอรอบๆ กระดูกสันหลัง ซึ่งอาจถูกละเลยเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากขาดการออกกำลังกาย หรือนิสัยท่าทางที่ไม่ดี
หยุดพักจากการขับรถ
หากคุณขับรถเป็นระยะเวลานานไม่ว่าจะเดินทางไกลหรือรถติด สิ่งสำคัญคือคุณต้องหยุดพักระหว่างการเดินทางเป็นประจำเพื่อที่คุณจะได้ไม่ปวดหลังส่วนล่างมากเกินไปขณะนั่ง อยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานเกินไปอาจนำไปสู่อาการตึงบริเวณนี้ ซึ่งอาจกลายเป็นอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังได้ในที่สุดหากไม่ได้รับการแก้ไขอย่างเหมาะสม
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น